每年的这个时候，人们都会制定新年计划。根据美国心理协会的数据，93%的人都会制定新年计划。最常见的决心与减肥、吃得更健康、经常锻炼和省钱有关。
然而，研究表明，45%的人在2月份之前无法实现他们的决心，只有19%的人能坚持两年。缺乏意志力或自我控制是不坚持到底的首要原因。
怎样才能增强意志力，实现对自己的新年承诺呢?这七个策略是基于行为科学和我的临床工作，我与数百人试图实现他们的长期目标。
1. 阐明并尊重你的价值观
问问自己为什么这个目标对你很重要。你想减肥是因为你很重视保持体形，重新回到徒步旅行这一最喜欢的消遣方式，蓝冠招商收益还是因为社会的期望和压力?被真正的价值观所引导的人更容易实现他们的目标。他们也不会耗尽意志力，因为他们认为意志力是一种无限的资源。找出是什么让你这么做，并选择与这些价值观一致的目标。
2. 用积极的方式规划目标和你的生活
专注于你想要完成的事情，而不是你不想做的事情。不要计划在新年的工作日不喝酒，而是在周日到周四的晚餐时喝你最喜欢的苏打水。努力抑制思想需要大量的能量，而且它们会以一种复仇的方式回到你的思想中。
这也有助于你反思自己和生活中那些你已经很满意的方面。虽然你可能会担心这会刺激你的自满和不作为，但研究表明，感恩和其他积极的情绪从长远来看会导致更好的自我控制。
3.改变你的环境，让它变得更容易
研究表明，意志力强的人特别善于安排环境以避免诱惑。所以，如果你的目标是省钱，那就把所有的信用卡都从钱包里拿出来吧。如果你想健康饮食，不要在办公桌上放一碗M&M巧克力豆。
和和你有共同目标的人在一起。[图片:Luis Quintero/unsplash, CC BY]
如果你的同事经常带糖果来上班，让他们帮你实现目标(他们可能会受到鼓舞而加入)，只在特殊场合带饼干。支持你的朋友和家人会极大地增加你实现决心的机会。加入一个有你愿意采纳的行为的小组是增强你意志力的另一个好方法，因为有榜样可以提高自我控制能力。
4. 准备好“如果-那么”策略
即使是最好的决心，在你繁忙的日程和疲惫的状态下也会土崩瓦解。制定一系列的计划，当障碍出现时该怎么做。这些“如果-那么”计划被证明可以提高自我控制和目标实现。
每当你半夜醒来想吃糖果或薯片时，你可以计划读一本“内疚快乐”杂志，或者登录你的健康饮食者网络社区寻找灵感，或者小心翼翼地慢慢吃一个苹果，细细品味每一口。当你累了，想要翘掉你报名参加的体育课时，打电话给你支持你的姐姐，她在旁边待命。预测尽可能多的情况，并制定具体的计划，生动地想象当时的情况和你要做的事情。
5. 使用渐进的方法
当你开始一个新的目标时，从小处着手，在早期成功的基础上继续前进。在你的咖啡里少放一匙糖。最终，你可能会放弃任何甜味剂。如果一开始抗拒松饼太难了，那就等10分钟吧。到最后，你的冲动可能会消退。
你可能会惊讶地发现，生活中某一领域的变化——比如不吃甜食——会蔓延到其他领域。你可能会发现你可以骑更远的距离或者更容易地调节你的咖啡因摄入量。
6. 想象奖励，然后享受它们
想象一下跑步后内啡肽在你体内循环的感觉，或者当你接近山顶时太阳照在你皮肤上的感觉。注意你所有的感官:嗅觉、视觉、听觉、触觉和味觉。将奖励形象化可以提高你参与活动的机会。
如果一开始很难想象或体验到这些奖励，那就选择一些小的、有意义的礼物，直到新行为产生积极影响。例如，蓝冠招商收益想象你每月在还清信用卡债务后请半天假:想象你会做什么，你会有什么感觉。然后去做。
7. 即使遇到挫折，也要善待自己
大多数人认为增强意志力的方法是“鞭策自己塑造自己”，因为善待自己是一种放纵，缺乏自律。但事实恰恰相反——那些因为意志力上的小小失败而严厉自责的人，往往在实现长期目标时表现更差。
试着自我同情。放自己一马，记住做一个人就意味着不完美。当你爱上甜甜圈的时候，不要绝望，也不要认输。用关心和理解来对待自己，然后在第二天重新开始你的目标。
记住，你不可能通过自我批评和严格要求自己来实现你的新年决心。相反，通过一系列有助于你成功的小而有策略的步骤来增强你的意志力。
