新的一年充满希望。这是一个全新的开始，我们中的许多人都为自己想做的事或与众不同的事制定了宏伟的计划。不幸的是，我们中的许多人也将无法实现这些计划，我们中80%的人将不能活到2月的第二周。减肥项目Noom的心理学主任安德烈亚斯·米凯利德斯(Andreas Michaelides)博士说:“与童话故事不同，在午夜钟声敲响的时候，是没有魔法的。”
如果你正在考虑制定一个新年决心，你可以通过避免以下五件事来增加坚持的机会，蓝冠招商收益这五件事可能意味着你应该修改你的决心:
1. 它是太多的
如果你的决心更多的是一个待办事项列表或者需要几个步骤来完成，你可能需要重新考虑它。行为心理学家、威德纳大学(Widener University)助理心理学教授卢克·艾尔斯(Luke Ayers)博士说，宽泛、彻底的改变容易失败。他解释道:“丢掉日常工作的任何一个部分都是令人反感的，所以一个大的改变可能更令人反感。”“这段经历让我们倍感压力。”
艾尔斯说，小的改变更有可能成为习惯。艾尔斯说:“你经常会被诱惑回到你的老习惯，可能是通过暗示的存在，所以这需要很强的自我控制能力。”“压力会削弱自我控制能力，因此会加重问题。”
“从一种行为开始，并且只从一种行为开始，”Michaelides说。“先养成一种习惯——不要试图一次接受10件新事物。”
2. 它不是具体的
心理治疗师、《无所畏惧:28天改变你的生活》(Be Fearless: Change Your Life in 28 Days)一书的作者乔纳森·阿尔珀特(Jonathan Alpert)说，另一个即将发生的失败是制定一个过于宽泛或模糊的决心。他说:“例如，决心多锻炼或减肥很容易让你走向失败，因为它们缺乏标志进步的方法，也不太可能让你全年都充满动力。”
相反，试着把你的目标具体化。例如，你在日历上圈出“我要跑5K”。或者“我要为我的书每天写500个字。”
阿尔珀特说:“当你制定的目标或决心模糊不清时，就很容易中途退出。”“当它真的很详细、很具体的时候，就很难摆脱它。”
3.它的框架不合适
阿尔珀特说，人们在制定新年计划时面临的另一个问题是如何用消极的语言来表达决心。他说:“例如，当人们下定决心不再浪费金钱或不再吃垃圾食品时，往往事与愿违，因为这会让他们想到他们正在努力避免的事情。”“这就像如果我对你说，‘我不想让你去想带着粉色和蓝色条纹的斑马是什么样子的，’你不得不去想如果不去想它会是什么样子，对吧?”
相反，积极地规划你的目标，Alpert建议。他说:“我们对自己说话的方式很大程度上影响着我们的行动和行为。”“我们需要鼓励自己进行积极的自我对话。”
例如，不要说“今年不要抱怨”，而是重写目标，并说“在每种情况下都找到好的东西”。
4. 它与当前的习惯无关
米切里德斯说，如果你想在生活中增加一些新东西，比如建立自己的人际网络或每天冥想，那就试试“习惯捆绑”，也就是把新习惯和已有的习惯捆绑在一起。
他说:“这将帮助你记住去做，也将帮助你把新的、健康的习惯融入你的日常生活。”最重要的是，要记住习惯是需要时间养成的。你需要在大脑中形成新的路径，这不是一朝一夕的事情。”
艾尔斯补充道，在你现有的习惯中引入一个小的改变通常会融入到你的日常生活中。他说:“所以现在，蓝冠招商收益它不是作为错误或不同的事情而引人注目，而是成为你每天经历的事情的一部分。”
5. 这不是承诺
临床心理学家、领导力培训师、《动态转变:如何大胆而优雅地进入人生下一个伟大阶段》(Dynamic Transitions: How to Move and Into the Next Great Phase of Your Life)一书的作者韦恩•佩内尔博士(Dr. Wayne Pernell)说，那些下了决心而不是简单地说新年愿望的人，会用不同的方式对自己和他人说话。他说:“他们有目标，有标准，有计划，而且他们有责任。”
例如，说“今年我真的要为我的体重做点什么”听起来更像是一个愿望而不是目标。
相反，你应该下定决心说:“2020年是让我的身材恢复正常的一年。”我已经去了三家健身房，我正在等待一月份的促销活动来决定参加哪一家。我做了一次食品储藏室的清理工作，这很令人担忧。我买了新袜子，还专门挑选了一个地方放我的运动服和家用举重器材。”
“”“”“”“”“”“”“”“”“”成功教练、“生活就是现在”公司的创始人大卫·尼格尔补充说，“不要再做B计划了。很难坚持一个有逃生出口的决议。他说:“我们从小就被灌输这样一种思想，即我们需要有一个B计划，以防万一我们想要的东西出问题，而不是学习如何成长为我们想要实现的目标，所以我们学会在失败的第一个迹象出现时就停下来。”
你的目标会变得不方便——任何改变——所以要确定停止的模式。“一旦我们的目标开始变得不舒服，我们的大脑就会欺骗我们同意为什么我们应该停止或放弃这个目标，”Neagle说。“如果你能识别出自己停下来的模式，你就能制定一个合适的计划，以应对不适感的出现，然后自信地继续朝着那个目标前进。”
