最近的一项研究表明，北美人对不确定性的容忍度正在下降。
美国总统弹劾调查为本已不稳定的局势增加了另一层不确定性，其中包括政治极化和气候变化的影响。
作为一名华盛顿特区的临床心理学家，我听到人们说他们感到压力、焦虑、担忧、抑郁和愤怒。事实上，蓝冠招商美国心理学会(American Psychological Association) 2017年的一项调查发现，63%的美国人对“我们国家的未来”感到压力，57%的人对“当前的政治气候”感到压力。
在大多数情况下，人们不喜欢不确定性，但有些人比其他人更善于应对。大量研究表明，高度不耐受的不确定性与焦虑症、焦虑症、强迫症、抑郁症、创伤后应激障碍和饮食失调有关。
虽然没有人可以减少当前政治形势的不确定性，但你可以通过实施这些科学合理的策略来减少对不确定性的不容忍。
1. 承诺逐步面对不确定性
即使人类每天都会遇到不确定的情况，我们通常也会避免面对不确定时的不适。
当你不确定如何最好地完成工作任务时，你可能会立即寻求帮助，过度研究，或者拖延。当你为这一天做准备时，不确定的天气或交通状况会因为查看手机而迅速短路。类似地，询问家人或朋友的下落或情绪也可以通过发短信或查看社交媒体立即得到满足。
所有这些对不确定性的避免在短期内会带来解脱，但在长期内会降低你忍受任何不完全确定的事情的能力。
对不确定性的容忍就像肌肉，如果不使用就会变弱。所以，下次面对不确定性的时候，锻炼一下你的肌肉吧。
慢慢开始:下次当你迷路或者没有时间压力的时候，不要本能地检查你的GPS。或者去听音乐会而不事先搜索乐队。接下来，试着带着不确定的感觉坐一会儿，然后在你的孩子快迟到的时候给他发短信。随着时间的推移，这种不适感会逐渐消失。
2. 连接到一个更大的目标
当法西斯分子在意大利掌权时，丽塔·列维-蒙塔尔西尼是一位很有前途的年轻犹太科学家，她不得不躲藏起来。二战期间，她在父母的卧室里建立了一个秘密实验室，研究细胞生长。她后来说，她从工作中获得的意义帮助她处理了外部的邪恶，以及她是否会被发现的终极不确定性。
什么赋予你生命的意义?找到或重新发现你的生活目标可以帮助你处理不确定性和与之相关的压力和焦虑。
专注于那些可以超越人类有限存在的事物，无论是宗教、灵性，还是对一项事业的奉献，都可以减少由不确定性驱动的忧虑和沮丧。
3.不要低估你的应对能力
你可能讨厌不确定性，因为你害怕如果事情变得糟糕，你会怎么做。你可能不相信自己有能力应对生活中遇到的负面事件。
当坏事发生时，大多数人都会高估自己的感受。他们也倾向于低估自己的应对能力。
事实证明，人类通常是有弹性的，即使面对非常大的压力或创伤性事件。如果你害怕的事情真的发生了，你处理它的方式可能会比你现在想象的要好。记住，下一次不确定性就会出现。
4. 通过增加自我照顾来增强韧性
现在你可能已经听过很多次了:睡个好觉，锻炼身体，如果你想拥有一个长久而幸福的生活，优先考虑社会关系。
你可能不知道的是，睡眠的数量和质量也与你应对不确定性的能力有关。锻炼，尤其是各种有氧运动，可以增加你应对不确定情况的能力，降低你的压力、焦虑和抑郁。一项新的综述研究表明，有规律的锻炼甚至可以预防焦虑和焦虑症的发生。
应对不确定性的最好方法可能是确保你有一个积极而有意义的社交生活。孤独从根本上削弱了一个人的安全感，让人很难应对生活中不可预知的事情。
即使只有几个亲密的家庭成员或朋友也会给你一种“我们都在一起”的感觉，这可以保护你不受心理和身体问题的困扰。
5. 认识到绝对的确定性是不可能的
生活中没有什么是确定的。你越早开始思考这个事实，就越容易面对它。
此外，反复尝试预测和控制生活中的一切可能会适得其反，蓝冠招商导致像强迫症这样的心理问题。
尽管人类文明取得了巨大的进步，但人类对环境和命运的绝对控制仍然只是一种幻想。所以，我说要拥抱不确定性的现实，享受旅程。
