它们可能有短期效果，蓝冠注册但从长远来看，它们不会让你变得更聪明。为了提高你的认知能力，做这些事情吧。

 

根据一位神经学家的说法，什么是大脑补充剂可以做的，什么是不能做的

 

如果你看过电影《永无止境》(Limitless)，布莱德利·库珀(Bradley Cooper)饰演的角色让我们领略到拥有完美的记忆力、出色的人际交往技巧和优化的脑力是什么样的。

 

听起来好得令人难以置信，是吗?在过去的几年里，声称是益智药(增强大脑功能的补充剂)的配方种类激增。从声称能消除压力、让皮肤容光焕发的蘑菇粉，到据称能提高注意力的药丸，驾驭这些产品可能会让人难以承受。你需要这些补充剂吗?它们会给你的大脑带来优势吗?所有这些成分到底有什么好处和潜在的坏处?

 

大脑补充剂的问题

 

作为一名神经学家，我发现这些“充满希望”的益智产品存在一个突出的问题。大多数情况下，它们不含有维持大脑健康运作所必需的基本维生素。这些补充剂的设计假定他们的顾客已经从他们的饮食或复合维生素中获得了这些基本维生素。

 

从这个角度来看:“认知增强剂”不会填补你可能拥有的任何对健康大脑至关重要的营养缺口。例如，医生们使用莫达非尼和阿得拉来治疗嗜睡症和多动症。这两种药物都被吹捧为“聪明的药物”，但它们对增强认知作用甚微。虽然益智药可能会让你在短期内显得更机敏(和清醒)，但它并没有让你变得更聪明。

 

《永无止境》的结局是主人公在没有副作用的情况下戒掉了这种神奇药物，并保留了他完全整合的脑力的好处。这是一个自然的状态，我们可以用一些顶级的技巧，只要我们有基本的地方。想想水合作用、营养和日常运动。如果你还想升级，我建议你养成以下习惯，而不是服用脑补充剂。

 

1. 增加有益脂肪和水合作用

 

大脑是一个主要由脂肪和水组成的器官。它需要充足的脂肪和充足的水合作用才能茁壮成长，这应该不足为奇。有很多关于鱼类来源的omega油的益处的研究(素食者也可以从藻类中获得类似的益处)。鳄梨、坚果和种子含有大量的微量营养素、维生素和矿物质，富含高品质、未经提炼的omega 6。研究表明椰子油可以提高认知能力，所以试着在你的早茶或咖啡里加一勺椰子油。

 

2. 喝绿茶

 

许多益智补充剂含有l -茶氨酸。你也可以在绿茶中发现高浓度的这种成分，而抹茶绿茶粉中含量高达10倍。它增加了神经递质GABA的活性，GABA有减轻焦虑的好处。研究表明，当你把它和咖啡因(绿茶中含有咖啡因)结合在一起时，它可以提高注意力和集中力。抹茶还含有高水平的儿茶素EGCG，对大脑有巨大的抗氧化作用，延长细胞寿命。

 

3.在你的饮食中添加更多富含抗氧化剂的食物

 

抗氧化剂对抗自由基损伤。你可能在衰老和癌症预防的背景下听说过它，但它也和大脑的衰老有关。抗氧化剂包括类黄酮、维生素C和E，研究表明，它们能对抗自由基引起的氧化应激。食用这些营养物质可以帮助你减缓神经退行性衰退。浆果和豆类(颜色越深越好)都富含抗氧化剂。

 

4. 增加维生素B的摄入量

 

维生素B(尤其是B6和B12)对健康的大脑功能至关重要。研究表明，这些营养素的缺乏会对认知、情绪和神经可塑性产生负面影响。鸡蛋、胡萝卜、红薯和菠菜富含B6，全谷物也是如此。在这个压力和超负荷的时代，服用高质量的复合维生素B补充剂来避免疲劳和疲劳也是有意义的。

 

5. 减少你的压力

 

当我试着尽可能多地做这些促进大脑的活动时，我也尽量不为此感到压力。虽然一定程度的压力对你有好处，但过多的压力会阻碍你的大脑功能，加剧认知能力的下降。有很多有效的方法可以减轻压力(或者让压力对你有利)，但是有一件事你可以做来减轻压力，那就是每周洗两次镁浴，或者在睡前使用喷雾。镁是一种矿物质，现代世界75%的人缺乏镁。我们的压力越大，我们从系统中流失的镁就越多。与此同时，正是这种物质帮助调节皮质醇，这种激素负责我们的压力。

6. 实践超验冥想

 

许多高效能人士把冥想作为早晨例行公事的一部分。我建议每天进行两次20分钟的超验冥想，你可以从中找到一个对你有用的短语，然后重复它。它能降低压力水平，调节情绪，增加催产素的水平，催产素有助于增强我们的归属感和认同感。当这种感觉存在的时候，它会变得更容易茁壮成长(或者至少是那种感觉)。如果不是这样，我们似乎只能勉强生存。

 

我们的大脑可能没有无限的认知资源，我们不应该把希望寄托在药物或补充剂上。然而，我们都可以从习惯中受益，这些习惯可以帮助我们进入大脑未开发的部分。关键是把注意力集中在基本的事情上，蓝冠招商并引入一些小而有效的改变，以尽可能最好的方式帮助我们的大脑功能。