期望蠕变是真实存在的，它能让你停下脚步。
因为当我们认为我们可以(也应该)做任何事，做任何事的时候，这些情绪会让我们无所适从。任何在尝试新事物之前就停止过的人——因为不想把它从公园里赶出去——都能理解。那么，我们如何才能不让期望发生的事情的压力阻止我们前进呢?
首先，要驯服这个追求完美的小怪物，它与期望蠕变相伴而生。然后，当你没有达到自己的期望时，或者别人为你设定的期望时，对自己好一点。此外，还要应对不断上升的预期带来的压力。
帮助整理这些情绪,我打电话给苏珊纽曼,社会心理学家和作家的书没有,他走我通过驯服的过程我们追求完美的大脑,同时提供一些必要的提醒,我发誓要纹身在我的脸,或者至少把便利贴,附着在我的桌子上。准备好了吗?
我怎样才能在追逐月球的同时，设定现实的期望呢?
显然，答案是首先弄清楚你到底想做什么。
“那些被我称为‘完美主义跑步机’的人真的不会停下来问自己，我想要完成什么?”这可能吗?”,纽曼说。“如果你回顾一下你要做的事情，你就会更加意识到没有人能把所有的事情都做完，也没有人能高效、出色地完成这些事情。”我们都有有限的时间和精力，如果你注意到这一点，你就能更好地保存它，并在你需要它的时候拥有它。”
我有太多的责任，而且对所有的责任都有很高的期望!
听到这一令人焦虑的呼喊，纽曼用教堂钟声般的清晰声音说出了六个字:“你几乎总是可以选择的。”
她解释说，很多人并没有意识到这一点，这就是为什么我们总是感觉被拉向不同的方向。
她说，当你“停下来，想想是谁在消耗你的时间和资源，让你感到沮丧，因为你不能做你想做的事情”的时候，你就会做出正确的选择。
“你有这么多的人强烈要求你的时间和你的专业知识和你的意愿,你可能会感到沮丧和烦恼,但更重要的是,你不会为任何事情做你最好的工作如果你过于分散,”她说,这可能导致怨恨的人凿掉在你的日程安排,不允许你达到自己的目标。
我对自己的目标总是有万无一失的计划，那么为什么总有事情让我偏离轨道呢?
问题可能不在于你惊人的“子弹头”式的日志制定计划有多大帮助，而是你的界限有多大。
纽曼说:“你想要设立界限来保护你的时间、精力和幸福。”“这甚至比计划更重要。这意味着在你的脑海中有一个你想要什么和你想要在哪里度过你的时间的想法。
她说，重要的是要记住:“为自己花时间，蓝冠招商代理或为自己的目标投入时间和精力，这真的不是自私。”
因此，如果期望蠕变与不堪重负有关，那么我如何才能更好地拒绝别人呢?
纽曼说，你必须明白拒绝别人的一件事:后果永远不会像你想象的那么可怕或灾难性。
“你的朋友还会跟你说话。你的孩子仍然会爱你。你的配偶不会离开，”她说，当然她是对的。
因为不管你对谁说不，他其实更关心自己的问题。当你担心他们在想什么或者他们会如何回应时，他们只关心找别人来做这件事。她说:“当你焦虑不安的时候，他们就会离开。”
说“不”的策略是简单的，比如:“谢谢你的邀请，但是我现在有太多的事情要做。”或者“让我想想”，如果他们的要求对时间很敏感，这可能会鼓励他们继续前进。“你可以说，‘我希望我能，但我真的不能，’”纽曼说。说“不”的诀窍之一是避免冗长的解释，“因为你为别人打开了一扇门，让他们回到你身边，问你他们想要什么。”
我对这份工作面试/演讲/创意项目抱有很高的期望，结果却失望了——我怎么才能克服呢?
真相可能会带来伤害，但在这种情况下，用纽曼的话说，“完美主义是自我强加的，是自我诱导的负担。”这意味着你的面试、演示或项目可能已经足够好了——只是你可能没有意识到这一点。
另一个策略是接受没有人是完美的。即使你的朋友看起来有一套很棒的公寓和一份很酷的工作，而且总是有一个杀手级的OOTD，如果他们的工作做得太分散的话，也没有人能做到最好。那么，你为什么要对自己抱有这样的期望呢?
有可能创造更平衡的预期吗?
实际上,这是!首先，不要太担心远方的亲戚或你旁边的同事认为你应该做什么。
纽曼说，你也可以通过“从清单上划掉一件事”来减少担忧，这又回到了经常说“不”的问题上。
我珍视自己的抱负和干劲，不想放弃它们……降低我的期望不就是降低我的标准吗?
不。绝对不是。
纽曼说，当你不停地跑啊跑啊跑的时候，蓝冠招商代理你要问自己，“我想给谁留下深刻印象?”
通过说“不”来保护自己就是善待自己。它为你留出时间，让你真正去做你想做的事情。”纽曼说。说“不”是一种解放，一种解脱，这是你的权利。你会感到更少的负担，更少的刺激——你会喜欢的。”
跟着我说:恢复活力的时间和你的雄心壮志一样重要。
所以，不要把与期望蔓延作斗争看作是降低你对自己的标准，而是创造一个新的期望——一个允许你设定界限、说“不”、对自己更友善的期望。
