即使你热爱你的工作，每天花8个多小时，每周5天坐在办公椅上也不会对你的身体产生什么神奇的效果。事实上，梅奥诊所已经将久坐与一系列健康问题联系起来，从胆固醇水平异常到高血压，再到心血管疾病的高风险。
许多专业人士也会因为他们的演出而感到疼痛。但也不全是坏消息。某些伸展运动和生活习惯可以降低我们身体的压力。在此，专家们建议今天就实施的策略:
头部前倾姿势
曾经醒来，你的脖子是如此僵硬，你几乎不能转动它?你感到肩胛骨之间的紧张吗?据脊椎指压治疗师约瑟夫·泰勒(Joseph Taylor)医生说，蓝冠1956招商如果是这样，你就是那30%抱怨颈部和上背部压力的美国人之一。我们感到这种疼痛的原因有很多，但泰勒博士说罪魁祸首是伏案工作。许多人没有坐直，这给我们的上半身施加了比我们意识到的更大的压力。
他继续说道:“坐在电脑前通常会使肩膀处于圆形的位置，让头部向前倾。”“每天几个小时保持这种姿势，日复一日，年复一年，会逐渐导致颈部和上背部的骨骼从自然姿势转变为异常的向前姿势。“这在专业人士中很常见，甚至有自己的医疗状况:头向前的姿势。
如果不及时治疗，可能会有一些严重的后果，包括头痛、偏头痛、肌肉痉挛、下颌或颞下颌关节疾病，以及肺活量下降。泰勒医生警告说:“通常情况下，这种情况在经历疼痛之前很久就已经悄然形成了，如果没有得到正确的诊断，这种情况会随着时间的推移而恶化，可能达到不可逆转的程度。”
如果你感到疼痛，向你的医生寻求物理治疗的建议是很重要的。泰勒博士还鼓励专业人士在工作场所要求适当的人体工程学，包括放置在与眼睛平齐的电脑屏幕。他说:“坐着的时候，双脚平放在地板上，背部挺直，肩膀挺直，这样可以防止颈部和上背部过度紧张。”
慢性腰痛
据估计，80%的成年人在一生中的某个时候会经历慢性腰痛。运动机能学、瑜伽和运动专家萨曼莎·帕克表示，尽管这种情况非常普遍，但它也会对我们的健康和工作产生影响。她解释说，这是世界范围内导致残疾的主要原因，每年约有2600万天的工作因此失去。
当然，改变椅子的位置和桌子的高度可以缓解症状，帕克说，但真正的缓解是在我们的下半身，包括我们的髋屈肌、股四头肌和腿筋。她解释说:“我们腿上的肌肉与骨盆相连，而骨盆是上半身和下半身之间的看门人。”因为我们以90度的角度坐着，一天中的大部分时间，我们的肌肉会变得紧绷，产生紧张感，拉紧骨盆。
“我们大多数人都会下意识地在办公桌前的椅子上做一些简单的动作来移动躯干来缓解不适。然而，我们却忘记了伸展我们的腿，”她说。“把它们直接伸出去几秒钟也不会有什么效果。”
相反，养成睡前对臀部和腿部进行放松的习惯。这可以是简单的抬腿上下，左右，以及弓步。
腕管综合症
我们对自己的手腕要求很多:打字、移动鼠标、举重、买东西等等。过度使用我们身体的这一小部分会导致一种非常不舒服的状况，叫做腕管综合症。注册私人教练和国际整体健康教练Koya Webb说，每年有超过800万人被诊断出患有糖尿病，如果你在办公室呆上几个小时，患病风险会更大。
韦伯将CTS定义为手腕劳损，其特征是手麻木、刺痛、灼烧或无力。这是由于对正中神经的过度和重复压迫造成的。
韦伯说，如果你担心自己已经患上了CTS，那就尽快去看医生寻求解决办法，并开始锻炼，改善手部健康。这包括将你的手的底部顶在你前面的墙壁上或你的桌子上，拉动每个手指，打开和关闭拳头
滑倒伤
大多数在办公桌前工作的专业人士并不认为他们的工作环境是危险的。特别是与那些在工厂或农业行业工作的人相比，每天走进一栋建筑似乎没什么风险。
但是根据脊椎指压治疗师和注册私人教练安东尼·克里法斯博士的说法，办公室职员从高处摔下来导致伤残的可能性是非办公室职员的两到2.5倍。当你摔倒或失去平衡时，大多数人会有立即的反应，就像降落在伸出的手上一样。克里法斯博士说，这会对你的肩膀、手腕和上半身造成伤害。“你可能会遭受手腕脱臼或骨折、肩袖撕裂、肩唇撕裂等，”他说。
在办公环境中，有很多潜在的障碍会导致这种伤害，包括松散的地毯、不平整的瓷砖、潮湿的地板、糟糕的照明、开放式的办公桌或抽屉，以及电子和弦。克里法斯博士说，这可能看起来很傻，但大多数情况下可以通过放慢走路速度、注意周围的环境，以及自己清理卫生来预防。
如果您看到需要管理人员调用维护的问题，请直言。作为一名员工，你有权利拥有一个安全的工作环境，蓝冠平台招商而清洁是其中的一部分。如果你发生了意外呢?立即寻求帮助，无论它看起来多么微不足道。
眼疲劳
韦伯说，60%的美国成年人报告说，他们感到数码眼疲劳，症状包括眼痛、眼皮沉重、眼睛灼烧和发痒，以及视力模糊和头痛。在所有的损伤中，这个可能感觉不那么强烈，但随着时间的推移，我们的视力会受到影响。
韦伯推荐“眼部瑜伽”:一套放松的练习，可以在一天中进行，以提高你的视力灵活性，提高你的注意力。
她建议反复闭上眼睛，然后向上看，向下看，向左看，向右看。当你这样做的时候，假装你在看你面前时钟上的数字。重复从12点看3点，然后从6点看9点。然后改变方向，”她说。你也可以尝试快速眨眼几次，然后闭上眼睛20秒。当你每天的主要视线是你的电脑屏幕时，这些练习和其他练习都很有帮助。
