你在LinkedIn上建立了自己的粉丝群，你在Facebook上的朋友比一般人都多，你在Snapchat上以从不打破记录而闻名。那么，为什么你仍然感到孤立无援呢?

 

社交媒体对你的健康有害。它会让你感到被连接(当你没有)，它会导致抑郁和不利的比较。在我们这个永远在线的互联世界里，脱离是很难做到的。因此，我们不停地滚动和阅读。

 

首先，要知道并非所有的社交媒体都是糟糕的。社交媒体是扩展你的社交网络、与奶奶保持联系、分享你新养的小狗照片的好方法。是我们对它的使用失去了控制。

 

社交媒体、抑郁和认知功能低下之间的联系

 

我们中的许多人都有麻烦。根据《心理医学》的一项研究，抑郁症的发病率比以往任何时候都要高。即使控制了年龄、地区或背景的差异，抑郁症自2005年以来也显著增加。

 

《美国健康促进杂志》(American Journal of Health Promotion)最近发表的一项研究表明，如果你使用社交媒体是为了让自己更有归属感，那么社交媒体是不管用的。社交媒体上的积极互动并不能帮助人们感到更快乐。另一方面，消极的互动会放大悲伤的感觉。社交媒体鼓励的比较也是如此。美国心理学会(American Psychological Association)发表的另一项研究显示，通过社交媒体与他人比较也有负面影响，会导致抑郁和抑郁症状。

 

在精神上休息时拿起手机也是个坏主意。罗格斯大学(Rutgers University)的一项研究对正在完成一项任务的参与者进行了比较。那些在休息期间使用手机的人解决的问题比其他情况下的人少22%，完成任务的时间要长19%。

 

社交媒体让我们与他人联系变得更加困难

 

英国人类学家、进化心理学家罗宾·邓巴(Robin Dunbar)提出了这样一个观点:根据我们的大脑大小，150人是一个人所能拥有的最有意义的联系的最大数量。这是你可以合理地跟得上的人的数量——你对他们有足够的了解，可以问问他们的家庭或他们的新房子。这里有另一种思考方式:你可以在酒吧里遇到多少人，蓝冠平台招商然后非正式地一起喝一杯，而不会觉得自己在打扰他们?

 

以下是社交媒体的有趣之处。你可能有更多的联系，但只是在你的熟人圈子里。你可能在Facebook上有800个朋友，但他们不是你很熟悉的人，或者当你的车爆胎了你可能会打电话给他们。你在LinkedIn上的人脉可能很广，但你和其中多少人有关系呢?如果你在杂货店看到他们，而不是在商业场所，你能认出他们吗?

 

使用社交媒体也有机会成本。如果我们在家里用Snapchat拍朋友的照片，或者在Instagram上发照片，我们就无法与他们面对面交流。即使我们与人面对面，低头看手机也意味着我们错过了有意义的互动。

 

管理社交媒体的技巧

 

那么，你应该如何管理你的社交媒体使用呢?

 

首先，了解你的统计数据。是的，这可能令人沮丧，但是关注您的度量标准是至关重要的。使用你的设备的跟踪功能来找出你使用它的次数和用途。了解您的使用情况是管理它的第一步。在这之后，远离你的设备。不管多么艰难，关掉电视，融入你周围的世界。散散步，到大自然中走走，和朋友喝杯咖啡，与他人面对面交流。当你和别人在一起的时候，蓝冠招商把你的设备放在看不见的地方。德克萨斯大学奥斯汀分校(University of Texas Austin)的一项研究表明，即使把手机放在视线范围内，也会降低认知能力，分散你和其他人的注意力。

 

控制你的设备，而不是让它控制你。仅仅因为它响了或震动了并不意味着你必须对你的设备做出反应。提醒你自己，你是负责人，而不是你的设备或电话那头刚给你打过电话的人。

 

考虑使用你的设备来建立关系。当你在谈话中遇到有趣的事情时，检查一下你的设备，看看有没有你需要的信息。使用你的应用程序找到你的朋友，预订你的晚餐，这样你就可以在你最喜欢的餐厅面对面地见面，在那里你可以把你的手机放在看不见的地方。当你这样做的时候，社交媒体就变成了促进人际关系的一种方式，而不是沟通的障碍。当你能控制自己的数字消费时，社交媒体就变成了丰富你生活的工具，而不是让你痛苦的分心物。