蓝冠招商

无论你是要开始一条新的职业道路,承担一个大项目,还是应对一些其他的挑战,有一个计划可能是一件好事。你可能会考虑潜在的障碍和机会,以及完成工作所需的步骤和资源。
 
但是在彻底的计划和过度思考之间是有区别的。当我们陷入后者时,它会使我们无法动弹,也被称为“分析瘫痪”。
 
作为人类,我们有能力在合理范围内预测可能发生的事情。卡尔顿学院(Carleton College)心理学家、咨询师内特佩奇(Nate Page)说,这可能会给我们一种控制感。他表示:“人们很容易抓住这一点,蓝冠招商然后可能会陷入过度思考。”“我认为很难确定什么时候是有帮助的,什么时候是有成效的,什么时候开始没有。”
 
认识到的迹象
 
佩奇说,过度思考通常分为两类:一种是停留在过去,通常被称为沉思;另一种是对未来,通常被称为担忧。当来自过去的恐惧或对未来的担忧突然出现时,它们会阻碍你完成你想要或需要做的事情,但它们也会对你的精神和身体健康产生有害影响。忧虑带来的压力会对身体产生广泛的影响。2019年10月发表在《自然》(Nature)杂志上的一项研究表明,大脑的过度活动与寿命缩短有关。
 
从普通的忧虑或沉思到分析麻痹或过度思考的一个迹象就是你的感受。私人咨询公司MindWellNYC的联合创始人、心理学家丽贝卡•斯科尔尼克(Rebecca Skolnick)表示:“你可能会发现自己更加疲惫,没有时间去想其他重要的事情。”“有时候想太多会导致睡眠问题。”
 
如果你的感觉或担忧干扰了你的睡眠,你的日常功能,或你专注于工作或学校的能力,是时候采取行动了。以下是一些你可以尝试的步骤:
 
1. 留出时间去担心
 
作为认知行为疗法的一部分,斯科尔尼克有时会鼓励她的客户安排时间去担心。这让他们有时间专注于自己的关注点,观察它们或把它们写下来。这样的做法可能会减轻试图让他们安静下来的努力。她说,这种练习可以帮助你“转移注意力,把注意力放在你需要关注的任何事情上”。
 
2. 检查你的预测
 
斯科尔尼克说,给自己时间和空间来确定你的担忧也可以帮助你检查你正在做的预测。她说:“通常,忧虑的想法是对将要发生的事情的预测。”当你确切地定义了困扰你的是什么时,你就有可能更容易地看到最好和最坏的情况,以及你将如何处理它们。她说:“你是在后退一步,评估自己,而不是随波逐流。”
 
3.适应不适
 
佩奇倾向于以情感为中心来看待这个问题。“我更好奇的是这些想法背后到底发生了什么。至少在我的经验中,当涉及到对未来的沉思或担忧时,我们通常试图保护自己不受伤害,”他说。在很多情况下,人们陷入分析或过度思考是为了避免不愉快的感觉。但这是一种错误的控制感。
 
相反,他鼓励人们加强自己处理不舒服情况的能力。他说:“我鼓励人们,比如,参加即兴表演课程,因为这是最好的事情之一,可以练习进入脆弱,放开预测、控制和担忧。”他看到许多人从能够忍受不舒服的情况转变为真正享受它们。
4. 重定向
 
任何一个曾经陷入过多思考的流沙的人都知道,蓝冠招商这通常是一种一遍又一遍踩在同样的土地上的练习。心理学家安妮·瓦尔瓦里安(Annie Varvaryan)说,这没有帮助,承认这一点可能是改变这些想法的良好开端。
 
如果你发现自己陷入了忧虑,改变你的想法。你应该采取什么有用的步骤来平息你的担忧?你能找到一种方法来平息你的担忧吗?她说:“通过重新引导自己去做一些真正有帮助的事情,你仍然会觉得一切都在你的掌控之中。”“但你要做的是更有成效的事情,而不是浪费时间的事情。”
 
5. 写
 
斯科尔尼克说,自由写作和写日记是强大的工具,可以让你与自己的想法保持一定的“距离”。她说:“这给了你一个机会,让你退后一步,看看自己在想什么,而不是在脑子里一遍遍地想。”2017年发表在《心理生理学》(Psychophysiology)杂志上的一项研究发现,表达性写作可以减少焦虑患者与错误相关的负面情绪。
 
6. 手机的朋友
 
找一个倾听者也有帮助。Varvaryan建议,找出值得信赖的导师、朋友或同事,让他们成为负责任的伙伴。她说:“有一个负责任的人,我们可以让我们信任的人来管理这些事情,这真的可以帮助我们正确看待事情。”她说,利用你的支持系统来帮助你确定什么时候陷入了这种思考,并给你反馈,帮助你冷静下来或改变你的想法。
 
佩奇说,长期的担忧和过度思考也与抑郁和焦虑有关。如果这些问题得不到解决,它们会变得更加严重。因此,如果长期的焦虑和过度思考正在妨碍你的工作能力,最好是去找医生或心理保健医生谈谈。