如果你曾在工作中经历过焦虑症状，你就会知道它们会对你的表现造成多大的破坏。虽然通过焦虑来工作让人感到难以置信的孤立，但这在美国的工作场所是一个相当普遍的问题。一项研究发现，34%的美国员工因为压力而感到焦虑或紧张。千禧一代(40%)和80后(54%)的比例有所上升。然而，只有略多于一半的人对药物试验有反应，只有三分之一的人看到焦虑完全消失。这就是为什么在工作场所处理焦虑要求我们超越传统方法。
基于自然的干预就是这样一种方法。最近的几项研究表明，花时间在自然空间可以带来明显的心理优势。例如，住在海岸附近，参观植物园，在当地的公园散步可以改善你的健康和幸福。只要两周有规律的户外活动就会对人们产生积极的影响。
户外活动的心理益处是显而易见的，但许多专业人士不得不把大部分时间花在室内。如果你正在寻找缓解日常压力的方法，那么在室内寻找大自然会很有帮助。当你被困在办公室时，这里有三种方法可以让你回归自然。
1. 运用想象力和引导意象
想一个让你平静下来的自然环境。可能是黎明时分，树叶在寂静的森林中沙沙作响;可能是明亮的橙色夕阳下，蓝冠招商海浪拍打在海滩上;想象那些景象和声音几乎和在那里一样好。
想象一个自然场景对大脑的影响类似于看到和经历场景。它们不是相同的情况，但想象力可以是一个有用的替代品。引导图像有其自身的优势，因为人们可以忽略环境中不愉快的刺激。例如，在树林里散步可能是放松的，但如果有一只蜜蜂在追你，就不那么放松了。
研究表明，视觉化可以减少语言焦虑。大量研究表明，在学习打针的护理系学生、接受心脏手术或关节手术的患者、以及患有哮喘和焦虑症的儿童中，引导想象具有减轻焦虑的益处。
即使只是30分钟的引导图像也可以帮助减少焦虑。要使用引导图像，可以尝试Headspace或Calm等应用程序。你也可以闭上眼睛，回忆最让你平静的画面。
2. 带一个水族或植物
你有没有发现自己被水族馆迷住了?无论你是被色彩模糊的鱼儿来回游动的画面所吸引，还是被过滤器里潺潺的流水声所吸引，鱼缸总能给你带来一种宁静的感觉。
一些研究表明，养一个鱼缸和观察活鱼可以改善幸福感，包括减少焦虑。一项研究发现，改变植物和鱼类的种类可能会带来额外的优势。此外，与室内植物互动可以减少心理压力，增加注意力，促进放松，减少精神疲劳。
考虑为你的工作场所买一个水族馆或室内植物。如果钱是个问题，蓝冠平台招商考虑让你的同事帮忙分担。你也可以提到以上的研究，这样人们就会明白你为什么会提出这个建议。如果以上方法都失败了，那就把你的桌子挪到能看到外面自然风景的地方。这也有助于减少焦虑。
3.在你的计划中加入自然停机时间
当一项技术拖放或不响应某些命令时，典型的解决方案是重新启动它。对你的大脑做同样的事情。在我们这个技术至上的文化中，大多数人都是通过浏览手机来短暂休息一下。然而，这并不能让你的大脑重新启动，因为持续的电子刺激会触发或加剧你的焦虑。把设备放下来确实有好处。
在我的书《Tinker Dabble Doodle Try:解锁不专注思维的力量》(Tinker Dabble Doodle Try: Unlock the Power of the Unfocused Mind)中，我描述了停机时间如何让你的大脑恢复活力，帮助你变得更有创造力。研究表明，户外运动——被称为“生态疗法”或“绿色运动”——可以减少焦虑。“森林浴”(Shinrin-yoku)，也被称为“森林浴”，是“日本人通过有意识地运用所有五种感官，将自己沉浸在大自然中的传统做法”。“它与放松和敬畏的感觉有关，这两种感觉都有助于缓解你的焦虑。沉浸在大自然中也能提高你的创造力。
在你的一天中留出时间来进行快速的自然散步，即使这只是你午餐休息的最后20分钟。不专注的时间不仅会让你感觉更有精神，也会让你冷静下来。
自然干预可能不会消除你的压力，但它们可以减少这些压力带来的焦虑。试试这些建议，看看你的焦虑症状是如何改善的。
