压力和我们的身体有很强的关系。例如，肌肉紧张是对压力的一种反射反应。这是身体躲避危险的一种方式。当你在电脑前打字时，它可能会让你感觉脖子后面或下背部有一种揪心的疼痛。头痛是近亲。这种关系如此强烈，以至于有了自己的术语:“紧张性头痛”(也称为“紧张性头痛”)。压力甚至会导致消化问题。它会改变胃酸的浓度，从而导致腹胀、痉挛、腹泻、便秘、肠易激综合症甚至消化性溃疡。另外，蓝冠如何注册压力会扰乱体内的胰岛素分泌，从而导致糖尿病、中风和心脏病。健康饮食已被证明可以预防所有这些有害的身体影响，甚至逆转衰老过程。你的生命是短暂的。你的饮食是一个简单的方法来控制和最大化你的幸福。

 

有一个健康的饮食会让你成为一个更有效的领导者。你应该好好地给你的大脑和布罗迪补充能量，所以这里有四个步骤来创建一个成功的饮食计划。

 

1. 优先考虑早餐。

 

重要的是要有一个好的开始。你应该养成吃早餐的习惯。不吃早餐可能会使血糖水平难以保持稳定。吃什么很重要。尽量选择高纤维的食物，如高纤维的谷物、燕麦片、全麦面包和新鲜水果。富含纤维的食物消化缓慢，让你有饱腹感。它们还能加速新陈代谢，稳定血糖水平。这会让你保持专注，减少你的焦虑和压力。作为一个领导者，早餐确实可能是一天中最重要的一餐，但它并没有结束。你应该经常给你的身体和大脑补充能量。间歇性禁食控制血糖和减肥会对你的思想和与团队的关系产生负面影响。当你重视胃和大脑之间的紧密联系时，你就能充分利用每一天。生命的礼物是短暂的。

 

2. 限制精制糖和加工食品。

 

某些食物对你的大脑有毒。你应该尽量避免食用精制糖。尽量避免含有大量白糖和高果糖玉米糖浆的食物。你也不应该把这些食物放在你的团队面前。你想让他们成功。低糖饮食可以增加脑源性神经营养因子(BDNF)，这是一种负责生成新神经元的肽。BDNF使神经元连接和结合，在神经可塑性中起重要作用。尽量避免在你的休息室或自动贩卖机里储存高糖的产品，导致糟糕的食物选择。也要尽量避免高血糖指数的食物，如糕点、软饮料和快餐。取而代之的是水果、蜂蜜或枫糖浆。或者更好的是，选择一种天然的蛋白质，如大豆或大豆蛋白，这将有助于建立肌肉。精制糖能让你迅速补充能量，但它们会让你的血糖像坐过山车一样——而且不会让你感到愉快。当你的血糖下降时，你的肾上腺会释放压力激素，如皮质醇。你作为领导者的表现将会受到影响。你会在谈话中更加愤怒，你的人际关系会受到影响，你将无法做出正确的决定，而你的团队相信你能做出正确的决定。

 

3.拥抱-3脂肪酸。

 

欧米伽-3脂肪酸是送给任何领导者的礼物。你应该把它们纳入你的饮食。坚果和种子，包括亚麻籽、奇亚籽和核桃，是你的朋友和伙伴。众所周知，坚果对心脏有保护作用，并且含有许多抗氧化剂。核桃对健康的促进作用尤其明显，它富含-3脂肪酸，可以降低患心脏病的风险，降低总胆固醇和低密度脂蛋白(又称坏胆固醇)。最终，-3脂肪酸有助于稳定你的肾上腺激素，防止它们升高过高，蓝冠如何注册特别是当你有压力的时候。它们是对抗压力的有效解药。