人们普遍担心，电子干扰正在破坏我们的生活和友谊。
当然，数字成瘾是真实存在的。想想我们每天触摸手机2600次，当我们临时把设备放错地方时的恐慌，“幽灵振动综合症”的经历，以及仅仅看到一条信息提示就和查看信息本身一样让人分心。
这可能会产生切实的后果。例如，如果你停止和别人说话来回复一条信息，蓝冠招商收益其他人会认为你是在针对他们。从一项任务中抽身出来看看手机会妨碍你对正在做的事情进行深入思考。
但这只是故事的一部分。我们还需要承认，今天的技术可以使我们比以往任何时候都更紧密地联系在一起。
那么，我们如何避免这些潜在的陷阱，同时又能从中获益呢?
屏幕如何影响我们的互动
作为一名技术和通信领域的研究人员，我花了近20年的时间来研究屏幕互动与面对面、电话和书面互动的不同之处。
我的研究小组进行了一项又一项研究，表明人们在使用数字沟通方式时更自私(也就是说，他们更爱撒谎)，更消极(例如，给别人的反馈评级更低)，更不合作(更多地“为自己着想”)。对于5岁以下的儿童来说，他们的大脑发育受到严重的关注。
我们对长时间看屏幕对自己和孩子的影响的担忧主要涉及三个方面:心理健康、成瘾以及对周围发生的事情的参与程度。在这三种情况下，风险通常都被夸大了。
关于抑郁症和使用手机之间的潜在联系已经做了很多研究——尤其是在青少年中——但最近的证据似乎表明，这种联系充其量是微弱的。
至于上瘾，心理学领域现在已经认识到电子游戏上瘾是一个真正的和可诊断的问题。来自戒毒所的故事告诉我们，这种现象是真实存在的，这种痛苦是真实存在的。
但是，与玩网络游戏而没有严重后果的人数相比，这是罕见的。
在参与方面，尽管花在屏幕上的时间越来越多，但绝大多数孩子仍然接受了教育，结交了朋友，并继续过着有意义的生活。
一个联系更加紧密的世界
随着我们越来越多的互动从传统的面对面交流转向在线交流，我相信我们必须认识到，在某些领域，丰富和参与可能也在上升。
同事可以在很远的地方一起工作，朋友可以毫无约束地保持联系，祖父母可以直接与孙辈联系，而不需要安排看望或通过父母。
当我们在更短的时间内交流时，语言会发生变化，这让我们能够以不那么正式的方式交流。幽默的变化，因为我们可以添加视觉-图片，表情符号，gif动图，模因到我们的话。对一些人来说，即使是那些在线视频游戏也可以成为增加社交互动的入口。
你有什么问题吗?
也许评估手机使用时间的最好方法是问两个相关的问题。
首先，你花在手机上的时间都做了些什么?它是否符合你的价值观和优先级?
如果你觉得你和你的孩子在享受你的屏幕时间，而不是冒着睡眠、工作或面对面交流的风险，你可能没有太多理由担心。为了帮助你完成这项任务，可以跟踪你屏幕时间、让你知道你的注意力在哪里(甚至限制你的注意力可以去哪里)的工具和应用程序变得越来越普遍。
其次，你对手机在哪里以及如何限制你以后生活的盲点是什么?
我们大多数人都意识到我们不应该在睡前使用手机，更糟糕的是，蓝冠招商收益开车或过马路时也不应该使用手机。我们知道我们应该关注孩子和青少年，确保他们在数字世界内外都养成良好的习惯。但我们不太清楚手机可能会以其他方式影响我们的生活。
最新的研究提供了一些教训。首先，我们并不像自己想象的那样擅长同时处理多项任务:当我们试图同时做两件事时，我们通常会对两件事都给予更差的关注。随着时间的推移，这样做的人在完成任务时的错误率会越来越高，这可能与工作记忆较差有关。
仅仅是手机的存在就会限制你对工作的投入和与他人建立关系的能力。
找到那种难以捉摸的平衡
所有这一切意味着，即使你可能不需要担心你的手机的整体使用，仍然有一些时候，你会明智地把你的设备放在视线之外和听不见的地方。这将给你最好的机会不受干扰地思考复杂的任务，或更充分地与周围的人交流。
完全放下手机似乎既不现实也不可取:社会在进步，手机在手。
但是选择那些没有手机的时候是最有价值的，可以帮助你保持在正轨上。
